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夜猫子们都熬夜到几点呀?？

谢邀！夜猫子们都熬夜到几点呀？“夜猫子”可不是随便可以叫的，那是需要一定资格才够格打卡。夜猫子所谓“夜猫子”是指那些“习惯于”晚睡晚起的人。那么，多晚睡才够的上“夜猫子”的标准呢？通常的标准是23时及以后入睡。“习惯性”之所以需要打引号，是因为这并非全是一个人的行为习惯，而至少部分是一个人的生物学特征，即睡眠昼夜节律的类型特征，也称时间型。

夜猫子就是“晚睡晚起”时间型的一个俗称。睡眠的昼夜节律和调控我们知道，人的很多生理活动都有一定周期性，其中昼夜周期是最为普遍、影响最为广泛和深远的周期节律。睡眠是一种具有显著昼夜节律的行为活动。睡眠的昼夜节律是由昼夜太阳光照时间强度，以及进化过程中写进基因的内在“生物钟”决定的。因此，睡眠的昼夜节律性是具有生物学基础的，并非是单纯的习惯。

太阳光照射的昼夜交替通过眼睛视网膜接受的光信号传递到脑内松果体通过释放褪黑素作用于下丘脑睡眠中枢来控制睡眠的昼夜节律。白天，强烈的太阳光照抑制褪黑素的产生抑制睡眠冲动的产生，帮助保持清醒和警觉状态。到了傍晚以后，随着太阳光照的退出，褪黑素产生的抑制减弱，褪黑素分泌增加。在某个时间点，褪黑素呈现一个暴发性分泌的高峰，由此驱动睡意的产生，并可能促使人们沉沉睡去。

除了褪黑素的分泌，核心体温的下降也是睡眠昼夜节律的另一个生物学指标。有的人认为，体温下降是睡眠周期中的一个被动性变化。但是，证据显示，睡眠周期中体温的变化实则是一个主动调节过程，进入睡眠需要核心体温降低到一定水平下。如果环境温度高，为了快速降温，人可能会启动快速降温机制，即出汗来快速将体温降低到睡眠所需的温度以下。

这也是，人们经常会在睡前出汗的原因。睡眠昼夜节律的时间类型在多数人，褪黑素的分泌峰和体温的下降发生在晚上21到23时之间，也就说在这个时间段产生睡意，如果没有认为强制，会在这个时间段进入睡眠。这些人被称为中间型或灵活性时间型。在有的人，在21点之前就会产生睡意或进入睡眠，称为早睡时间型。早睡，通常意味着早起，因此这也通常被称为“百灵鸟型”。

有的人，褪黑素的分泌峰和体温的下降发生在23时之后，在这个时间点之后才容易进入睡眠，早晨起床的时间也相应的推迟，称为晚睡时间型。这些人通常跟夜猫子一样晚上不睡早上不起，因而也称“夜猫子型”。统计发现，人群中约60%的人属于灵活性时间型；另外40%属于极端的百灵鸟型和夜猫子型。可见，晚于23时入睡是“夜猫子”的最基本配置。

超级夜猫子在极少数人，下丘脑内控制睡眠-觉醒周期的“生物钟”与太阳光照的昼夜节律不同步，睡眠的昼夜节律比一般人出现显著性延迟，通常在凌晨1到6时入睡，在自然睡眠下睡眠时间并不会缩短，因而一般需要上午9到13时才会觉醒起床。这少数人出现的睡眠时相的显著后延被称为超级夜猫子。如上说述，这些人自然睡眠下的睡眠时间并不会缩短，因此不会导致睡眠不足，这种特质本身并不会构成多大危害。

但是，人除了生物属性，更具有强烈的社会属性。作为社会人，行为和活动需要纳入社会的节奏。这样，如果这些人的生活和工作不具有充分的自由性，其睡眠的昼夜节律就会与社会日常节律发生冲突，造成睡眠不足以及由此带来的系列问题，构成一种睡眠障碍症，称为睡眠相延迟综合症（DELAYED SLEEP PHASE SYNDROME，DSPS）。

超级百灵鸟与超级夜猫子相反，在另外少数人，睡眠的昼夜节律比一般人出现显著提前，在晚上20时就会陷入睡眠，第二天早晨4到5时就会觉醒而不能重新进入睡眠睡眠，被称为超级百灵鸟。由于这种睡眠昼夜节律也会与社会日常活动存在一定冲突，被称为睡眠相前移综合征（ADVANCED SLEEP PHASE SYNDROME，ASPS)。

但是，超级百灵鸟的作息时间与社会日常活动的冲突不像超级夜猫子那样互不兼容，因而不存在根本性影响。总之，一个人日常在晚23时以后入睡，才够格称夜猫子。有少数超级夜猫子，在凌晨1到6时之间才入睡，与一般社会日常活性节律存在严重冲突，也会对自身产生危害并造成系列症状，就成为了一种睡眠障碍性疾病，称睡眠相延迟综合症。

人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。

很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。

“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。

黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。

如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。